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22 activités différentes

Pour vous remettre au sport, rien de tel que le body sculpt pour retrouver la forme !

Le body sculpt est une activité de fitness qui est l’addition d’exercices de renforcement musculaire du corps dans sa globalité et d’un travail cardio.

Ce concept de gym intègre du petit matériel comme des élastiques, haltères,  bâtons… afin d’optimiser  le renforcement musculaire et le travail cardio

Un cours de body sculpt  commence par un échauffement suivi d’enchaînement cardio puis d’exercices de renforcement musculaire pour finir avec du stretching.

Le body sculpt est une activité complète : épaules, bras, dos, cuisses, abdos, mollets et le travail cardio.

Chaque coach a ses spécificités, il faut essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Body & Mind

Plus qu’un cours, c’est une prise de conscience du corps et de l’esprit. Par le stretching guidé, le renforcement musculaire basé sur l’alignement de la colonne vertébrale et le travail de la respiration, vous allez travailler votre posture. Ce cours est idéal pour prévenir les lombalgies.

Dance Move

Inspiré de différents types de danses (latines, caribéenne, rock, hip hop, orientale…), Dance Move mêle astucieusement danse et fitness. Le corps se renforce, l’esprit se libère, la coordination s’améliore, le tout dans la convivialité.

Les chorégraphies sont expliquées et travaillées.

Dos / Périnée / Transverse

Misez sur le renforcement du grand oublié : le transverse !

Invisible et profond, c’est pourtant lui qui agit comme une ceinture en maintenant nos organes en place, en stabilisant le buste, en prévenant les maux de dos.

Renforcer son transverse, c’est la garantie d’un dos en bonne santé, d’une bonne respiration et d’une meilleure posture. Côté sport, cela permet de moins subir les impacts en running, d’être plus stable en yoga, d’obtenir une meilleure synergie de mouvement ou encore d’être plus puissant en cours cardio.

Cette activité améliore aussi la coordination, la concentration et le renforcement musculaire.

Energy Flow

Entrainement fitness basé sur des mouvements s’inspirant du Taichi et du Kung Fu system.

Trouver l’équilibre, tout en fluidité, entre douceur et force.

L’accent est mis sur la mobilité, le renforcement, l’assouplissement des articulations et des muscles ainsi que sur la respiration.

C’est se tonifier, faire du cardio sans en avoir l’air !

Cette séance permet de vous défouler en musique tout en améliorant votre endurance, vos capacités cardio-respiratoires, l’ensemble du corps travaille tout en construisant de petites chorégraphies.

Un mélange de mouvements de danse et de fitness sur des musiques latino, salsa, afro, rock’n roll, variétés actuelles…un moyen d’expression et de lâcher prise.

Pour vous remettre au sport, rien de tel, que la gym douce, pour retrouver la forme !

Une séance de gym douce fait travailler les différentes zones du corps en sollicitant les muscles sans leur demander d’efforts violents (pas de sauts) tout en mobilisant les articulations et en étirant les muscles.

En effet, on peut répéter un mouvement ou une succession de mouvements en y ajoutant des variantes pour rendre le mouvement plus complexe ou plus tonique.

En complexifiant le mouvement, on fait appel aux fonctions cognitives.

En tonifiant le mouvement on entretient son capital musculaire

En mobilisant les articulations et en étirant les muscles on entretient la souplesse de l’ensemble du corps.

Le travail se fera aussi bien au sol que debout, aussi bien assis qu’en quadrupédie, aussi bien sur le dos que sur le ventre.

Lors de la séance chacun travaillera à son rythme.  De ce fait la séance se fait sans musique.

La gym douce est une activité complète.

Gym Entretien

Activité corporelle basée sur des exercices physiques destinés à assouplir et renforcer le corps sans efforts violents.

Mélange de mouvements de fitness, Pilâtes, stretching ou yoga. Pas d’impact au sol

C’est un travail des muscles profonds et de l’équilibre, tout en douceur et en pleine conscience.

Cette activité contribue à une amélioration de la posture.

Gym Pilates

Joseph Pilates, le créateur de la méthode Pilates commençait ses séances de Pilates par un échauffement cardio pour augmenter les bienfaits de Pilates.

Gym Pilates est un cours complet commençant par un échauffement cardio pour ensuite travailler les muscles superficiels avec ou sans matériel avant de travailler les muscles profonds du corps notamment le transverse et les obliques.

La séance se termine par un moment de détente avec un étirement sans forcer.

En associant cardio et Pilates, on tonifie le corps dans sa globalité, on améliore les capacités cardio respiratoires ainsi que l’alignement de la colonne tout en soulageant le dos et le bassin. La posture est corrigée en prévention des mouvements de la vie quotidienne.

Gym Remise en Forme

La gym « remise en forme » est basée sur du renforcement musculaire relativement doux.

C’est un terme générique qui englobe plusieurs activités et exercices visant à solliciter les muscles pour les renforcer, les rendre plus résistants, plus mobiles, plus fonctionnels.

Il est possible de travailler l’ensemble de la chaîne musculaire ou d’isoler des groupes musculaires spécifiques : renforcement musculaire pour le dos, les jambes, les abdos, les cuisses, les fesses…

Chaque coach a ses spécificités, il faut essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux

La gym senior regroupe les activités qui sollicitent la mobilité des aînés.

La gymnastique prend diverses formes pour travailler l’équilibre, la motricité et la coordination des seniors.

Les exercices sont parfaitement adaptés aux capacités physiques des plus de 60 ans. Ils favorisent l’entretien musculaire sans pour autant contraindre le corps à fournir des efforts intensifs.

Gym Tonique

Activité complète basée sur des séries d’exercices dynamiques, sur des musiques rythmées !

Echauffement, séances de cardio entrecoupées d’exercices de musculation réalisés en général avec du petit matériel et étirements en fin de séance.

C’est un cours complet pour améliorer sa condition cardio-pulmonaire, tonifier ses muscles et redessiner sa silhouette, brûler des calories et travailler coordination et équilibre.

Chaque coach a ses spécificités, il faut essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Gym Yoga

C’est un travail de renforcement et d’assouplissement global.

Des postures de hatha yoga sont exécutées en pleine conscience.

L’accent est mis sur les alignements et la respiration favorisant la recherche d’équilibre.

Mobilité / Stretching / Relaxation
  • S’offrir un moment de détente,
  • Prendre une pause,
  • Apprendre à être à l’écoute de son corps,
  • Renforcer sa concentration,
  • Diminuer ses tensions physiques ou mentales par des mouvements doux.

Un cours avec des pratiques diversifiées accès sur le bien-être.

Pilates

Le Pilates est l’activité idéale pour sculpter son corps en douceur et progressivement.

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable, d’obtenir un ventre plat.

Le travail est rigoureux mais n’exerce aucun impact sur les articulations. La respiration est spécifique, respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche)

Dans chaque exercice en changeant de position, on étire et renforce le corps. C’est un travail en pleine conscience pour contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément. Le corps et l’esprit sont indissociables et l’attention portée au mouvement est permanente.

Le principal objectif est de changer notre façon de bouger, de rééduquer notre corps et de nous apprendre les bons mouvements, d’obtenir une meilleure posture, de renforcer son ossature, d’améliorer sa souplesse, son amplitude articulaire, son endurance, sa puissance musculaire, sa circulation sanguine.

Chaque coach a ses spécificités, il faut essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Port de Bras

L’activité « Port de bras » s’inspire de la danse classique, du ballet. Comme le Pilates, c’est une méthode qui vise à travailler le corps en harmonie.

Grâce aux enchaînements activant vos bras, vous renforcez votre haut de corps, mais aussi vos dorsaux et muscles profonds ; vous améliorez votre posture, votre élégance et votre souplesse. Vous sublimez votre port de tête.
Les randonnées pédestres avec Noëlle ont lieu les jeudis, la marche nordique avec Grégory les mardis et vendredis

 

3 types de Marches :

  • Le Mardi –> Marche Nordique,  pratiquants confirmés avec une vitesse moyenne de 6 à 7 km/h.
  • Le Jeudi –> Randonnées à Rythme Modéré c’est-à-dire à la vitesse moyenne de 4 km/h.
  • Le Vendredi –> Marche Nordique, pratiquants débutants & intermédiaires avec une vitesse moyenne de 4 à 5 km/h.

La marche nordique a de nombreux bienfaits. C’est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle permet de s’oxygéner et allie un travail d’endurance accessible à tous.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de 2 bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.

Il faut venir avec ses bâtons « spécifiques marche nordique ».

Pour un essai en marche nordique, il faut téléphoner au coach pour un prêt de bâtons (coordonnées sur le planning).

 

L’horaire de départ est fixé :

Toutefois pour les randonnées programmées à l’extérieur de Vélizy, le départ est fixé à 13h30 précises au gymnase Mozart (voir planning). En général un covoiturage est organisé.

Afin d’effectuer ces randonnées dans les meilleures conditions, il est recommandé à chaque participant de prévoir comme équipement :

  • Des chaussures de marche adaptées à la randonnée,
  • Un vêtement de protection contre la pluie éventuelle,
  • Un sac à dos, une bouteille d’eau (indispensable)
  • En cas de temps chaud, une casquette de protection.
Renfos Cuisses / Abdos / Fessiers

Cette activité est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Le travail se fait sur le renforcement musculaire avant tout de la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les jambes (quadriceps,

adducteurs).

Au programme un ventre plat mais ce cours va aussi permettre d’améliorer votre posture, votre souplesse ainsi que votre condition physique globale.

Le coach pourra également utiliser du petit matériel pour apporter de la diversité dans les exercices ou pour augmenter l’intensité.

Chaque coach a ses spécificités, il faut essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est un terme générique qui englobe plusieurs activités et exercices visant à solliciter les muscles :

  • pour les renforcer,
  • les rendre plus résistants, plus mobiles, plus fonctionnels.

Il est possible de travailler l’ensemble de la chaîne musculaire ou d’isoler des groupes musculaires spécifiques : renforcement musculaire pour le dos, les jambes, les abdos, les cuisses, les fesses…

Step

STEP est le cours de Fitness Phare et incontournable depuis plus de 40 ans.

A l aide d’ un Step et de chorégraphies évolutives adaptées à tous sur des musiques variées et entraînantes, ce cours permet d’améliorer

  • la condition Cardio vasculaire,
  • le tonus musculaire,
  • la mémorisation
  • la coordination dans l’ espace,

pour finir sur un retour au calme avec 15mn d’étirements sur une musique Zen.

Le Stretching : L’objectif de cette activité est d’assouplir, d’étirer les tissus organiques en particulier les fibres musculaires, les articulations

Il s’agit de pratiquer des étirements en douceur, sans à-coup. Le but est de sentir ses muscles se décontracter et s’allonger progressivement sans avoir mal.

Les mouvements sont accompagnés d’un travail respiratoire. Les inspirations sont suivies d’expirations pendant lesquelles on allonge un peu plus le muscle, on étire un peu plus le tendon et l’on élargit l’amplitude de l’articulation.

Pour améliorer la souplesse, l’amplitude de mouvement, éviter les douleurs chroniques, redécouvrir son corps, se relaxer et continuer de progresser dans sa pratique sportive sans se blesser.

La Zumba est un programme de fitness s’appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirées des danses latines telles que le reggaeton, la salsa, la samba, le cha-cha-cha, le merengue, la Cumbia…

Les Bienfaits

La Zumba est un entraînement complet, adapté, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Laissez-vous emporter par les rythmes des musiques du monde. Vous aurez un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session. La séance alterne entre les moments cardiovasculaires et les parties plus physiques où tous les muscles du corps sont sollicités. L’ensemble du corps travaille pendant toute la séance, mais comme les mouvements sont exécutés de façon ludique, on fait du sport sans en avoir l’air !

La Zumba est très efficace pour se relâcher physiquement et psychiquement, pour décompresser après une journée de travail ou se défouler. La danse permet par ailleurs de s’exprimer avec le corps et de renforcer sa confiance en soi. Elle favorise aussi la coordination et l’équilibre.

A qui s’adresse la Zumba ?

La Zumba est accessible à tous, tout le monde peut participer en variant son effort… Nul besoin d’être un « pro » des danses latines pour participer à une séance de Zumba. Les pas sont simples et les chorégraphies faciles, l’objectif étant bien sûr de se dépenser dans la bonne humeur.

Planning Cours & Randonnées

Rappel des règles de l’association à suivre pour le bien-être de tous

👉 Déposer dans les vestiaires chaussures de ville, manteaux et autres accessoires. Seuls les sacs à main peuvent être posés dans la salle de sport

👉 Par mesure d’hygiène, utiliser uniquement des baskets propres n’ayant pas servi en extérieur, une serviette pour couvrir les tapis de prêt

👉 Prévoir une tenue confortable (+ veste chaude dans les salles plus froides en hiver et pour les cours « doux »), une bouteille d’eau

Le bien vivre ensemble et le respect font partie de nos principes, alors nous comptons sur vous pour suivre rigoureusement ces quelques consignes.